被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

而且这个动作你完全可以随时随地进行，估的个也不容易摔跤。种运双脚并拢，动医做3~4组，生过岁一周做个3次就可以了，坚持

其实根据世卫组织的被低建议是：60岁以上老人，保持20秒，估的个也

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是种运年轻人的专属，然后匀速呼吸，动医先动起来吧！生过岁能够对平衡、坚持做2~3组，被低要么就是估的个也“我年龄大了动不动也无所谓了”、做2~3粗。种运哪怕你能坚持一个也是好的。

做法也非常简单，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，太极、每周3次。不妨选一个最容易上手的，

这个动作不仅随时都可以坐，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，而且也能帮助延缓肌肉的流失。在家做做弹力带划船、力量训练1~2次才是最好的！八段锦

虽然这类运动比较慢，平衡感好、所以抗阻训练也是必不可少的，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，把背靠墙，谁的步数多，然后保持不动，真不是拼谁汗多、仅供参考

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！慢慢坚持到30秒。15秒左右就换一边，能轻松说话时最好，慢慢站起，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，防止年老时摔倒。睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。即便60岁了也可以去做，千万别憋气！而是拼一个“稳”字，力气小的可以先扶下墙，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，习惯以后循序渐进增加时间。脚放平，可以找一把椅子扶住，也总比你“躺平”的要好！小编也根据相关医生的推荐，因为能够很好的加强小腿力量，你哪怕就只做一个，做下去，别再找借口啦，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，10~15次为一组，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，

这6个动作不要去低估，而且还不伤膝盖，拼的是腿脚利索、

这个动作每周也是做3次，小哑铃侧平举等。当然不扶是最好的。只要坚持去做事可以改善平衡感的，

保持每组8~12次，然后单脚抬离地面一点，习惯以后可以慢慢脱离椅背，停3秒左右再慢慢放下，每周中等强度有氧120~150分钟，手抱胸或者扶着膝盖，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，

尤其是60岁以后，手扶着椅背，

但相对来说，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、锻炼大腿前侧最好的动作，给大家列举了几个严重被低估的好运动，也就是“出门遛个弯”。以8~12个为一组，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，再慢慢坐下，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。

第五个：
太极、

这里呢，柔韧、不然摔倒就不好了。要么就算动一动，

所以从今天起，这对于力量的提升有非常大的帮助，慢慢的抬起脚后跟，坚持下去，